Întâlnește-te pe moment.
Fără ținte de lovit. Nu există un mod perfect de a simți. Douăsprezece instrumente blânde — o respirație blândă, cinci simțuri liniștite, o așezare tăcută, sunete calmante și mici ritualuri pentru ziua ta. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Micul ghid de mai jos vă va ajuta.
Gentle prin proiectare.
Fiecare instrument de aici funcționează în același mod silențios: fără conturi, fără linii, nimic stocat, nimic măsurat.
Ce este înăuntru
Douăsprezece ajutoare mici, fiecare făcut pentru un fel de moment diferit. Parcurgeți lista, apoi derulați la cea care vi se pare potrivită.
Nu sunt sigur de unde să încep
Împărtășiți cum ajungeți și lăsați pagina să vă îndrume către un prim pas mic.
O respirație mai blândă
Trei ritmuri blânde — 4 · 6, box și 4 · 7 · 8 — cu un cerc care urcă și coboară odată cu tine.
Cinci simțuri liniștite
O plimbare 5 · 4 · 3 · 2 · 1 prin ceea ce puteți vedea, simți, auzi, mirosi și gusta.
O pauză în liniște
Unul până la zece minute de liniște cu un gând de ancoră blând și un clopoțel ușor la sfârșit.
Un peisaj sonor mai blând
Amestecați ploaia, vântul slab și un flux mic - sintetizat live în browser, nimic transmis în flux.
O privire mai blândă
O repaus pentru ochi de douăzeci de secunde pentru ochii obosiți de ecran, inspirat de obiceiul 20 · 20 · 20.
O scanare corporală lentă
Șase opriri fără grabă de la frunte până la picioare, înmoaie o zonă pe rând.
Găsește-ți ritualul în aer liber
Trei mici întrebări formează un scurt ritual pentru ziua pe care o ai de fapt.
O întindere moale
O carte mică de mișcare la un moment dat - gât, umeri, mâini, glezne și coloana vertebrală.
O intenție bună
Desenați o intenție blândă de a duce în liniște restul zilei.
Trei lucruri bune
Scrie până la trei lucruri bune mici, doar pentru tine. Nu se păstrează nimic.
Lasă-l să se îndepărteze
Numiți o mică îngrijorare și priviți-o plutind ca o frunză pe un pârâu.
Totul de pe această pagină rulează numai în browserul dvs. și dispare când plecați - nimic nu este trimis, salvat sau urmărit. Aceste instrumente sunt ajutoare blânde pentru bunăstare, nu tratament medical; vă rugăm să căutați sprijin profesionist pentru anxietate persistentă, dispoziție scăzută, durere sau dificultăți de somn.
Nu sunteți sigur de unde să începeți?
Spuneți paginii cum ajungeți acum și vă va îndruma către un prim pas mic.
Acesta este un indicator blând, nu o evaluare. Orice simțiți că este permis aici.
O respirație mai blândă
Alegeți un ritm care să se simtă amabil. Urmăriți cercul numai în timp ce acesta rămâne confortabil - nu există nimic de câștigat.
0 of 6 cicluri finalizate
Rămâi în siguranță așezat sau în picioare. Opriți-vă dacă vă simțiți amețit și nu utilizați niciodată acest lucru în timp ce conduceți sau în apă. Acesta este un ajutor de sincronizare, nu un tratament medical.
Cinci simțuri liniștite
O plimbare blândă 5 · 4 · 3 · 2 · 1 la pământ. Mișcă-te în ritmul tău – nu există o modalitate greșită de a observa.
Numiți încet lucrurile pe care le puteți vedea. Lasă-ți privirea să aterizeze încet asupra fiecăruia, aproape și departe.
Dacă un simț nu este disponibil sau se simte inconfortabil, pur și simplu săriți înainte. Acesta este un exercițiu de atenție, nu un substitut pentru sprijinul profesional.
O pauză în liniște
Alege un mic buzunar de timp. Stați undeva în siguranță, înmuiați-vă privirea și lăsați-vă îndemnul să vă țină companie blândă. Un sonerie blândă vă va primi înapoi.
Soneria se aude numai în această filă de browser. Nimic nu este înregistrat - când pleci, momentul este doar al tău.
Un peisaj sonor mai blând
Amestecă puțin vremea pentru camera ta. Fiecare sunet este sintetizat aici în browserul dvs. - fără fluxuri, fără conturi, nimic descărcat.
Păstrați volumul scăzut și confortabil. Sunetul generat se oprește când părăsiți această pagină.
O privire mai blândă
Ochii obosiți de ecran apreciază distanța. Privește ceva la aproximativ șase metri distanță — un copac, un acoperiș, cerul — până când timpul expiră.
Inspirat de obiceiul 20 · 20 · 20: la fiecare douăzeci de minute, priviți ceva la douăzeci de metri distanță timp de douăzeci de secunde. Nu este un substitut pentru îngrijirea ochilor.
O scanare corporală lentă
Șase opriri fără grabă de la frunte până la picioare. Zăboviți în fiecare zonă atât timp cât doriți, apoi treceți la următoarea.
Lăsați mușchii mici din jurul ochilor să se înmoaie. Deschideți spațiul dintre sprâncene.
Oprește-te oricând. Dacă orice senzație se simte inconfortabil, pur și simplu treceți mai departe. Acesta este un ajutor de relaxare, nu un tratament medical.
Găsește-ți ritualul în aer liber
Răspunde la trei întrebări mici și primește un ritual simplu modelat în jurul zilei pe care o ai de fapt.
Adaptați-vă la sănătatea dvs., nevoile de acces și condițiile locale. Acestea sunt sugestii generale, nu o evaluare a siguranței.
O întindere moale
O mică sugestie de mișcare, desenată pentru acest moment. Mișcă-te ușor - confortul este esențial.
Stai înalt. Atingeți încet ambele brațe deasupra capului, inspirați ușor și lăsați-vă brațele să plutească în jos în timp ce expirați. Trei runde moi.
Mișcă-te într-un interval fără durere și omite orice nu se potrivește corpului tău astăzi. Acesta nu este un sfat medical sau de fizioterapie.
O intenție bună
Desenați o mică intenție de a duce în liniște restul zilei - fără urmărire, fără dâre, doar un gând de reținut.
O intenție este o direcție, nu o cerere. Dacă astăzi nu merge conform planului, intenția te va aștepta mâine.
Trei lucruri bune
Lucrurile mici, obișnuite, contează cel mai mult — ceaiul cald, un petic de cer, un mesaj de la un prieten. Scrie până la trei, doar pentru tine.
Aceste cuvinte rămân doar pe această pagină și dispar când pleci - un moment privat, nu un jurnal.
Lasă-l să se îndepărteze
Scrieți o mică îngrijorare, apoi priviți-o plutind ca o frunză pe un pârâu. Numirea delicată a lucrurilor le poate face puțin mai ușoare.
Nimic din ceea ce scrieți nu este trimis sau salvat - există doar pe această pagină până când dispare. Dacă o îngrijorare pare grea sau persistentă, luați în considerare să o împărtășiți cu cineva în care aveți încredere sau cu un profesionist.